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特に①,③,⑧は効果が大きかった👇🏻 ①朝に集中力が必要なタスクをやる → 起床後30〜45分でコルチゾールが急上昇し、集中力が一気に高まる。また、朝は脳がまっさらな状態なので作業効率が高い ②20〜30分の仮眠を取る → 26分の仮眠で仕事効率が34％アップ、注意力が54％アップというNASAの研究結果あり。ただ、30分を超えると効果が徐々に悪くなるので注意 ③運動をする → 身体を動かすことで認知機能の向上やストレス軽減が見られる。小説家の村上春樹氏も毎日1時間のランニングをしてるらしい ④場所を変える → ミシガン大学の実験などによると、場所を変えることで脳の海馬が活性化して、集中力が高まったり、ストレスや不安が軽減されるというデータがある ⑤タイマーを使う → 制限時間があることで集中力が高まる。「25分＋5分（個人差あり）」周期のポモドーロテクニックなども併用するとさらにGOOD ⑥スマホを別の部屋に置く → テキサス大学の実験などによると、スマホが机の上にあるだけでなく、近くにあるだけでも集中力が低下するというデータがある ⑦散歩をする → 20分ウォーキングで脳への血

特に①,③,⑧は効果が大きかった👇🏻 ①朝に集中力が必要なタスクをや …

13.2K viewsJun 13, 2025

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